O que são os exercícios para o músculo pélvico?

Os exercícios para músculo pélvico têm como objetivo fortalecer a musculatura que controla o fluxo urinário e os movimentos intestinais.

Estes exercícios também são conhecidos como “ Exercícios de Kegel”. Eles podem ajudá-lo a evitar vazamentos de urina e fluidos intestinais e gases, caso você sofra de incontinência.

Eles também auxiliam em uma condição que afeta o sexo feminino, chamada “ prolapso de órgão pélvico”.

As mulheres que sofrem deste problema passaram por procedimentos que resultaram no deslocamento para baixo de órgãos localizados na base da barriga, o que causa pressão sobre a vagina ou inchaço nesta região.

Como aprendo a fazer os exercícios de Kegel?

Primeiramente, pergunte ao seu médico como fazê-los da maneira correta. Ele lhe ajudará a começar os exercícios. Você precisa aprender quais músculos apertar. Às vezes é difícil identificar qual parte deve ser comprimida.

A mulher pode aprender a realizar os exercícios de Kegel a partir de determinadas ações como:

• Colocando o dedo indicador dentro de sua vagina e apertando os músculos ao redor do dedo; ou
• Fingindo estar sentada sobre uma peça de mármore, ela deve se movimentar como se quisesse pegá-la com a vagina.

Um homem também pode aprender a fazer os exercícios de Kegels apertando os músculos do glúteo, como se ele estivesse segurando os gases, impedindo-os de sair.

Tanto homens como mulheres podem também praticar o exercício contraindo e soltando o fluxo urinário. Se fizer isso, apenas o repita uma ou duas vezes para descobrir os músculos corretos.

Alguns médicos defendem que eles nunca devem ser feitos, pois este hábito pode causar infecção na bexiga.

De fato, não importa como você aprende os exercícios de Kegel, o essencial é saber que os músculos envolvidos nos movimentos não estão na barriga, nem nas suas coxas.

Depois de aprender quais músculos apertar, você pode fazer os exercícios em qualquer posição (sentada em uma cadeira ou deitada e precisa realizá-los apenas enquanto estiver no banheiro.

Com qual frequência devo fazer os exercícios?

Realize exercícios três vezes ao dia e três ou quatro vezes por semana. Em cada tomada de exercício, flexione os seus músculos de oito a doze vezes, segure-os apertando por oito a doze segundos de cada vez.

Coloque esta prática em sua rotina por pelo menos três ou quatro meses. Você provavelmente perceberá os resultados, mas isso levará um pouco de tempo.

Como os exercícios podem ajudar?

Os exercícios de Kegel ajudam a:

• Diminuir os vazamentos de urina em quem possui incontinência de estresse, o que significa que a pessoa perde xixi ao rir, tossir, ao espirrar ou quando sente tensão.
• Controlar a vontade súbita de urinar, no caso de pessoas com “incontinência de urgência” (que também é conhecida como bexiga hiperativa).
• Controlar a liberação de gás ou movimentos intestinais;
• Diminuir a pressão e o aumento de volume da vagina devido ao prolapso de órgão pélvico. Se você possui inchaço na vagina, faça uma consulta médica para saber o porquê.

Os exercícios de Kegel podem também diminuir o vazamento de urina em homens que passaram por intervenções cirúrgicas para curar câncer de próstata ou